Vitalidad siempre al día (4)

Cuide su estómago también en fiestas

Seguro que habrán disfrutado plenamente de la maravillosa y sorprendente Feria de Almería 2010 en sus vacaciones,     pero quién no ha regresado a casa con un dolor de estómago por tantos alimentos ricos en grasa ingeridos.    

Se ha demostrado que el responsable o causante del tan molesto dolor de cabeza (cefaleas), o alteración del sueño (insomnio), es una mala o pesada digestión  llegando a extremos tan insaludables como el desagradable empacho.

Ante una mesa copiosa o rica en alimentos grasos, hay que saber que el organismo se defiende generando más ácidos gástricos, para poder ayudar al estómago en la difícil tarea de digerir, provocando dolor, hinchazón en el estómago o intestinos, pesadez, flatulencias o acidez.

Tome las siguientes recomendaciones para mantener el estómago siempre equilibrado y sano pudiendo así degustar, de todos los alimentos antes, durante y después de sus tan deseadas vacaciones.    

HÁBITOS A SEGUIR:

ALIMENTACIÓN: Realizar 5 comidas diarias.

• El desayuno y la comida deberán ser las más copiosas.
• Un tentempié a media mañana y a media tarde.
• La cena debe ser ligera y 2 horas antes de acostarse.

El estómago no debe estar varias horas vacío, ya que le provocamos malestar y espasmos, el organismo al haber un desorbitado espacio entre las comidas, se defiende obligándonos, a realizar comidas puntuales muy cargadas, siendo perjudicial para el estómago y favoreciendo así más rápido, la tan temida obesidad.

• Alimentos no recomendados: carne grasa, chocolate, pasta, coles y guisantes.
• Alimentos recomendados: siempre escoger alimentos vegetales naturales como son por ejemplo, el arroz, la manzana o los plátanos.

1) COMER DESPACIO:   Si se consume los alimentos sin apenas masticar,  la evacuación gástrica se retrasa produciendo sensación de pesadez y somnolencia. Además los alimentos mal digeridos se fermentan por la flora del colon y producen gases e hinchazón en el vientre.

2) CONSUMIR FIBRA: Hay que consumir a diario mínimo 30mg de fibra, 20mg que provengan de algún cereal y los otros 10mg de verduras, frutas, arroz o pasta integral.   

Previene el estreñimiento y ayuda el tracto intestinal.

3) LEGUMBRES MÁS DIGESTVAS: El champiñón, zanahoria y calabacín.

4) EVITAR LOS FRITOS. El abuso en consumo de grasas saturadas y encima fritos puede provocar irritación intestinal.

5) LÍQUIDOS: No ingerir líquido durante las comidas y de preferencia, evitar los que  contengan gas. Lo recomendable es beber un vaso de agua y un café. Y en el transcurso del día beber 2 litros de agua o más.

6) EVITAR ALIMENTOS QUE PROVOCAN FERMENTACIÓN: Sustitutos de azúcar, frutas como el melón, uvas, cerezas o manzana cruda y verduras como cebolla, apio o lechuga cruda en exceso.  

7) EVITAR LOS ALIMENTOS MUY FRIOS: Como por ejemplo el helado, yogur, leche recién salidos del refrigerador, ya que acelera el movimiento intestinal y provoca espasmos.

PROHIBIDO LOS CHICLES: Muchas gomas de masticar o chicles contienen sorbitol, un edulcorante artificial, cuyos efectos para la salud del estómago pueden ser nocivos. La ingesta abundante de sorbitol favorece la aparición de diarreas, hinchazón y los gases intestinales. También el masticar chicle estimula la producción de saliva por lo que produce el aumento de la acidez estomacal y de  los movimientos intestinales.

AFLOJAR EL CINTURÓN: cuando el estómago se encuentra hinchado o dolorido es importante relajar la presión que ejerce sobre él, por lo tanto, hay que evitar las ropas muy apretadas y los cinturones ajustados que solamente contribuyen al aumento del dolor estomacal.  

EVITAR DORMIR DESPUÉS COMER. Dormir con el estómago lleno favorece la aparición del reflujo. Es bueno descansar media hora, en el sofá, aunque se debe tomar una buena postura, siempre la cabeza más elevada que el tronco.

DORMIR CON LA CABEZA ELEVADA: Si tenemos la cabeza más baja que el cuerpo facilitamos que los alimentos desmenuzados puedan pasar al esófago. Es importante que las personas que tienen problemas de reflujo gástrico utilicen obligatoriamente una almohada.

APLICAR CALOR: Las personas que sufren dolores estomacales causados por “nervios en el estómago”, mejoran los síntomas cuando aplican calor, con una bolsa de agua tibia.  

EL EJERCICIO AYUDA A DISMINUIR EL DOLOR. Es importante saber que realizar ejercicio  físico libera tensión, por lo tanto los músculos están más relajados.

Recomendamos dos veces por semana un paseo en bici, ya que ayuda a favorecer la expulsión de gases, que hinchan el estómago y abdomen  produciendo dolor.

También recomendamos un paseo diario a pie, de aproximadamente media hora o cualquier ejercicio de respiración o tipo de actividad donde se trabajan o se ejerciten los músculos del abdomen  como por ejemplo, el Yoga o Pilates.

Si no tiene tiempo para ir a un gimnasio, realice en su casa ejercicios de respiración (inhalaciones y exhalaciones), reteniendo unos segundos los músculos abdominales, recomendable 15 minutos diarios.

REMEDIOS NATURALES PARA ALIVIAR EL DOLOR ESTOMACAL.

• LAS HIERBAS, EL MEJOR ALIÑO. La salvia, el laurel, el romero o el tomillo le ayudarán a asimilar mejor los alimentos.
• EL POSTRE. Le recomendamos papaya o piña, ya que contiene dos enzimas la papaína y la bromelina que facilita la digestión de las tan pesadas proteínas.     Y    
• MEJOR INFUSIONES QUE CAFÉ. Le recomendamos una manzanilla con unos granos de anís verde y un poco de comino para aligerar la digestión y evitar los incomodísimos gases.
• Otras infusiones como por ejemplo la corteza de olmo (tres cucharaditas de postre por taza) con un poco de canela.

• La raíz de jengibre también es muy eficaz (cuece una cucharada sopera por cada taza de agua).
• El MILAGROSO BICARBONATO. Es muy eficaz actuando aun  más rápido si le añadimos un poco de limón; es decir (en medio vaso de agua templada una cucharadita de bicarbonato y añade el zumo de medio limón).   Y      

A tener en cuenta. El bicarbonato es muy rico en sodio y puede elevar su tensión  arterial, tomar con moderación.

BOTIQUIN

Hay muchas personas que recurren a los conocidos antiácidos, según la Asociación para el Autocuidado de la Salud, recomienda que la toma de éstos antiácidos, se prolonguen a una hora después de la comida y que aunque sean remedios puntuales y eficaces no debe recurrir a ellos más de cuatro días.

CONSECUENCIAS NEFASTAS

Al haber una ingesta de abundantes alimentos grasos puede llegar a desencadenar una inflamación en la vesícula biliar y  el páncreas. Además una piedra puede taponar el conducto de la vesícula con la vía biliar principal,  si se concentra demasiada bilis, provocando un cólico hepático.

¡CUIDE SU ESTÓMAGO SIEMPRE, SE SENTIRÁ MÁS FELIZ!

lasirenita@www.telealmerianoticias.es